Que manger en cas de rétention d’eau
Qui dit rétention d’eau dit « jambes lourdes », « doigts boudinés », gonflements (parfois de tout le corps, parfois marqués sur une zone, comme le visage). Dans tous les cas, des conseils diététiques simples et efficaces peuvent prévenir ou atténuer les symptômes. Bon appétit !
La balance présidant à l’équilibre entre les apports en eau et leur évacuation est réglée comme une horloge suisse, et fonctionne avec la circulation sanguine. Mais certains mécanismes, plus fragiles que d’autres, sont particulièrement sensibles aux influences de l’alimentation.
La partie émergée de l’iceberg…
La rétention d’eau n’est pas seulement inconfortable. Elle peut être la partie émergée d’un iceberg nettement plus menaçant, avec son cortège de maladie cardiaque ou d’hypertension, ou le résultat d’effets secondaires liés à la prise d’un médicament.
Moins grave mais nécessitant une petite enquête, elle peut être liée à une intolérance alimentaire (pensez notamment à tous les produits renfermant du gluten (blé : pain, pâtes, semoule…) ou du lait (produits laitiers, fromages…). Chez les messieurs, une hypertrophie bénigne de la prostate peut être en cause. Enfin, chez les dames, si la « gonflette » revient tous les mois, juste avant les règles, prenez des capsules d’onagre ou de bourrache (en pharmacie) la deuxième moitié du cycle.
LES BONS RÉFLEXES ALIMENTAIRES
> Buvez au minimum 1,5 litre par jour d’eau.
> Mangez moins de sel.
> En cuisine, remplacez en partie le sel par les fines herbes (fraîches) et les épices douces.
> Mangez plus de fruits et légumes riches en potassium et en flavonoïdes
> En cas de syndrome prémenstruel associé, mangez davantage de soja et d’oméga 3.
> Limitez au maximum la consommation d’alcool (2 verres de vin rouge par jour maxi).
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