Ma prescription naturelle pour soulager votre dépression
Vous traversez un coup de blues, vous souffrez d’une fatigue nerveuse, d’une déprime légère, d’une vraie dépression, d’un burn out : où sont les limites entre ces différentes appellations ? On ne le sait pas très bien. Au XIXe siècle, on aurait dit que le spleen ou le vague à l’âme vous avait gagné.
Les plantes, les huiles essentielles, une supplémentation micronutritionnelle et une surveillance de votre alimentation, de votre style de vie peuvent en venir à bout, ou au moins compléter une thérapie en cours.
Considérez-les comme des aides au bonheur, qui n’induisent pas de dépendance et qui rééquilibrent durablement votre humeur.
Symptômes
La liste des symptômes possibles est longue, mais voici ce que vous pouvez ressentir ou ce que votre entourage perçoit vous concernant :
- depuis quelques semaines, des modifications de votre comportement,
- une perte d’intérêt, même pour des activités ludiques et agréables que vous aimez d’habitude,
- un stress qui perdure,
- une fatigue intellectuelle avec baisse de l’attention,
- des difficultés à décider,
- des insomnies, un temps de sommeil écourté,
- une baisse de libido,
- rien ne va, vous vous traînez,
- vous êtes triste, le matin surtout, morose, mélancolique, pessimiste,
- il vous est impossible de faire le moindre projet, dans quelque domaine que ce soit,
- vous vous dévalorisez et vous culpabilisez,
- vous êtes anxieux, irritable, agité et coléreux ou au contraire ralenti, apathique,
- vous avez des bouffées d’angoisse,
- vous avez même des pensées suicidaires,
- vous avez peur de l’avenir,
- des troubles digestifs, cardio-vasculaires, une perte ou un gain de poids,
- des douleurs diverses, des manifestations cutanées, respiratoires…
Bref, c’est un vrai passage à vide, même si vous ne vous l’avouez pas, vous vous sentez incapable de réagir : vous ne voyez pas de solution pour vous en sortir.
Causes possibles, pourquoi êtes-vous dans cet état ?
- Parce que vous avez vécu ou vous vivez un grand chagrin : décès, maladie grave d’un proche, séparation, divorce, accident, agression, chômage, handicap…
- Parce que vous menez une vie affective ou sociale insécurisante ou éprouvante…
- Parce que vous subissez un stress professionnel permanent, un harcèlement au travail…
- Parce que vous faites partie d’une famille de dépressifs et c’est votre tempérament…
- Parce que depuis votre enfance, vous fabriquez trop de cortisol et pas assez de sérotonine : impulsivité, agressivité, violence, sommeil perturbé, dépendance affective et maintenant épuisement hormonal : névrose obsessionnelle compulsive, addictions…
- Parce que c’est l’automne ou l’hiver et, que chaque année, vous replongez, manquant de lumière naturelle, vous sécrétez moins de mélatonine entraînant une dépression saisonnière : perte d’intérêt, sensation de fatigue permanente…
- Parce que vous venez d’accoucher, le chamboulement hormonal et les carences nutritionnelles vous déstabilisent, entraînant une dépression post-partum (accouchement traumatisant, relations conflictuelles avec le conjoint, la mère, bouleversement des habitudes de vie, pas sûre d’être à la hauteur). Ce type de dépression apparaît dès la troisième semaine, disparaît souvent rapidement, mais pas toujours…
Analyses préliminaires
Avant d’entreprendre tout traitement d’antidépresseurs, filez au laboratoire d’analyses et faites doser vos taux de vitamine D, de ferritine, ceux de vos hormones thyroïdiennes TSH, T4 et T3.
En effet, toute faiblesse de ces marqueurs (et elles sont très courantes) peuvent induire une baisse de l’humeur. Il suffira peut-être alors de rétablir un taux satisfaisant dans ces valeurs par des mesures hygiénistes pour que tout rentre dans l’ordre.
Veillez à ne pas manquer de cholestérol, ce qui nuit à la synthèse de la sérotonine et à celle de la vitamine D.
Traitement
La dépression étant une véritable maladie inflammatoire au niveau du cerveau, notre but va être essentiellement de réduire cette inflammation, et d’agir sur l’expression de la dépression, sur ses diverses manifestations :
- calmer l’anxiété en restaurant un bon sommeil réparateur et en améliorant la synthèse des neurotransmetteurs,
- freiner l’adrénaline et le cortisol, qui favorisent le stress,
- favoriser la sécrétion de sérotonine qui apaise.
Les végétaux antidépresseurs, désinhibiteurs, psycho-stimulants, améliorant la sociabilité, augmentant l’euphorie, et des compléments alimentaires adaptés vont vous aider à remonter la pente.
1. Pour retrouver le sommeil, des huiles essentielles et des extraits glycérinés
Pour retrouver un sommeil réparateur qui aide à « digérer » les évènements fâcheux de la journée et à évacuer les idées dépressives.
- Absorbez 1 goutte d’HE de bergamote posée sur un comprimé neutre ou dans 1 cuillerée de miel de lavande, une heure avant le coucher,
- Appliquez 2 gouttes d’HE de bergamote sur le plexus solaire.
Et
- Avalez, ¼ d’heure avant le coucher, 1 cuillerée à café diluée dans ½ verre d’eau du mélange d’extraits glycérinés de plantes commandé à la pharmacie-préparatoire :
– EG valériane
– EG passiflore
– EG escholtzia
– EG aubépine
aa qsp 150 ml
2. Pour retrouver son énergie, des huiles essentielles dynamisantes, des extraits glycérinés et des automassages
Pour remonter le moral, combattre la fatigue et renforcer la mémoire.
- Avalez 1 à 2 gouttes de l’une ou l’autre de ces HE ou, mieux, 1 à 2 gouttes d’un mélange* des 6 deux fois par jour sur du miel de lavande.
– HE basilic exotique
– HE romarin ABV (à verbénone)
– HE cannelle de Ceylan
– HE verveine citronnée
– HE mélisse
– HE angélique racine
* à préparer vous-même si vous détenez ces HE ou à faire préparer à la pharmacie : dans un flacon-stilligouttes en verre coloré de 2 ml, versez 10 gouttes de chaque HE, agitez le flacon.
Et
- Faites préparer en pharmacie-préparatoire ce mélange d’extraits glycérinés de plantes :
– EG cassis
– EG ginseng
– EG millepertuis*
– EG griffonia
– EG gentiane
aa qsp 150 ml renouvelable
Avalez 1 cuillerée à café, matin et soir, diluée dans un verre d’eau, pendant 3 mois.
* sauf si traitement avec antidépresseurs, neuroleptiques, immunosuppresseurs, en cas d’insuffisance cardiaque ou de prise de pilule contraceptive, d’anticoagulant.
Et
- Diffusez dans l’atmosphère, grâce à un diffuseur électrique, plusieurs fois par jour, une dizaine de gouttes de :
– HE de litsée citronnée
ou respirez-la au flacon plusieurs fois par jour pour vous détendre.
Et
- Appliquez
– 2 gouttes d’HE de néroli (fleur d’oranger) sur le plexus solaire 3 fois par jour.
Vous pouvez aussi pratiquer des automassages :
– 1 gtte d’HE de lavande vraie
+ 1 gtte d’HE de thym à thujanol
+ 1 gtte d’HE de camomille noble
+ 3 gttes d’huile d’amande douce
Avec cette synergie, massez le plexus, la voûte plantaire, la face interne des poignets, le long de la colonne vertébrale 3 fois par jour, en respirant profondément.
3. Pour réduire l’inflammation associée à la dépression et améliorer la plasticité du tissu cérébral, des oméga 3 et des antioxydants
- Avalez des capsules dosées à 500 mg d’huile de poissons des mers froides ou d’huile de krill (oméga 3) :
– 3 au cours des 3 principaux repas, soit 9 par jour pendant 15 jours,
– puis 3 matin et soir aux repas, soit 6 par jour pendant 20 jours,
– puis 3 au dîner pendant 2 mois.
Et
- Avalez 1 comprimé d’antioxydants le matin : association de sélénium, vitamines A, E, C naturelles, polyphénols…
Des marques diverses vous en proposent : Vit’all+, Solgar, Pilèje, Bionutrics, Longévie, Nutergia, Synergia… Alternez-les dans le temps.
4. Pour équilibrer le système nerveux, du tryptophane, du magnésium et des vitamines
- À 17 h, avalez du 5-HTP (hydroxy tryptophane, précurseur de la sérotonine) 50 mg.
Exemple : Vit’all+ en comprimé ou Céroline Pilèje = 1 dose diluée dans un grand verre d’eau.
Et
- Avalez Magnésium marin + B6 ou glycérophosphate de magnésium : 400 mg par jour.
Et
- Avalez Complexe vitamines B : 1 matin et soir.
– Vit B1 : vitamine du tonus nerveux, du moral, rend optimiste.
– Vit B6 : pour mieux assimiler le magnésium et favoriser la synthèse de dopamine-noradrénaline = hormones du cerveau essentielles au bien-être.
– Vit B9 : aide à la synthèse de sérotonine.
– Vit B12 : antistress, antifatigue.
Cas particuliers
| Antidépresseurs | Sevrage – Si vous êtes sous antidépresseurs chimiques, et si vous désirez vous en sevrer, avec l’accord de votre médecin et peut-être l’aide d’un psychothérapeute, suivez les conseils aroma (HE) et phyto (EG) donnés plus haut « pour retrouver le sommeil et votre énergie » (en supprimant le millepertuis du mélange EG), et procédez par étapes : diminuez votre antidépresseur d’1/4 de dose tous les 15 jours ou tous les mois, comme vous le conseillera votre psychiatre, en conservant les compléments alimentaires suivants : – oméga 3 = 6 par jour, – magnésium B6 = 400 mg par jour, – complexe vitamines B = 1 comprimé par jour. Accompagnement – Et si vous poursuivez votre antidépresseur, associez-lui : – les oméga 3 = 3 le soir, + le magnésium B6 = 200 mg par jour, + les vitamines B = 1 matin et soir. |
| Hypothyroïdie | – Avalez 1 goutte d’HE de girofle sur 1 comprimé neutre le matin + 1 goutte d’HE de myrte vert le soir. Et – L-Tyrosine 500 mg : 1 le matin (précurseur hormonal). – Mangez beaucoup plus d’algues, de poissons, crustacés, mollusques, haricots verts, ail, utilisez le sel marin… – Diminuez la consommation de crucifères : choux, radis. |
| Hypoferritinémie | – Avalez 1 comprimé de fer chélaté au repas de midi et 1 comprimé d’acérola en fin de repas. Pas de café ni de thé juste après. – Mangez de la viande rouge (bœuf, agneau, boudin noir) 2 à 3 fois par semaine. |
| Dépression saisonnière | – Ajoutez la luminothérapie et une recharge en vitamine D, par exemple 3 capsules d’huile de foie de morue par jour. |
Conseils associés
- Évitez d’être pendu au téléphone, à la télé, à la radio, aux journaux alarmants.
- Pratiquez une thérapie énergétique, sensorielle, psychique, corporelle.
- Essayez l’acupuncture, la luxthérapie, l’EMDR.
- Testez les Fleurs de Bach :
– Cherry plum, si vous êtes sous antidépresseur chimique et que vous soyez encore incertain de vous en sortir sans.
– Gorse, si le traitement antidépresseur allopathique s’avère indispensable.
– Gentiane, en cas de perte amoureuse, affective, professionnelle.
– Star of Bethlehem, si vous avez vécu un traumatisme physique ou psychologique (le Rescue Remedy peut aussi convenir). - Pratiquez une activité physique régulière, en plein air de préférence : gymnastique, vélo, balades champêtres, natation, aqua slim, aqua fitness, aqua bicycle, tout ce que vous voulez dans l’eau et en groupe.
Alimentation
- Œufs, jambon, fromage le matin.
- Fruits frais de saison, bananes, fruits secs, graines, noix, noisettes, amandes, chocolat noir au goûter.
- Poissons gras : sardine, maquereau, hareng, saumon sauvage.
- Huile de colza, huile de noix.
- Thé vert.
- Safran.
- Pédale douce sur l’alcool, les laitages, le gluten.
ABRÉVIATIONS
HE = huile essentielle
EG = extraits glycérinés de plantes
ml = millilitre
mg = milligramme
qsp = quantité suffisante pour
Aa = à parties égales
gtte = goutte
